2 x tydzien

Heja Szybkie sprawozdanie z redu. Waga od zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj [...]

Siemka, wczoraj dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej [...]

Hej mam do Was nurtujące mnie pytanie. Ostatnio podczas przypinki przed lustrem zauważyłem, że mam pewne wgłębienie w środkowej części lewego mięśnia piersiowego. Jest to widoczne na zdjęciu. Wgłębienie jest wielkości może 0,5 cm. Nigdy nie czułem żadnego bólu, szarpnięcia, dyskomfortu w tym miejscu. Nie miałem także żadnego siniaka. Czy jest [...]

Jeden z kilku dzienników, które śledzę bardzo długo. Zniknąłem na kilka lat z forum ale.. po cichu podglądałem. Podziwiam Cię za pozytywne nastawienie przy takiej ilości ciągłych problemów. Nadgarstek,kolano, chyba jeszcze plecy były. Chciałbym mieć takie podejście. A co dalej z planami rowerowymi? Zajawka nie minęła? Miło mi :-) Nie kojarzyłem z [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 2 x 130kg --z mocnym zatrzymaniem wl wąsko 4 x 80kg 4 x 95kg 4 x 4 x 110kg rozpiętki delikatny plus 4 x 8 x 25kg połączone z wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 4 x cc+35kg przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 75kgpołączone z podciąganie na drążku -neutralny 5 [...]

Przez tydzien zarlem jak swinia i widze ze mnie zalalo urosl mi brzuch i boczki czy to mozliwe zebym tak szybko sie zalal tluszczem? Dziennie robilem bardzo duzo krokow.

[...] pocenie plytki oddech ale ja tych rzeczy nie doswiadczam ok ostatnio pozno chodze spac 2 w nocy moze lepsze troche '"ubicie" ale nie wiem czy to zasluga trena biore go lekko onad tydzien wiec moze za wczesnie?zwiekszac dawke?dodam tylko ze jak na jezyk wzialem kropelke to ma taki "ostry"? smak nie wiem jak go opisac napewno inny niz tesc :)

Witam Panowie, proszę o ocenę wyników badań po skończeniu odbloku, dla porównania wklejam też badania przed pct. odlbok był po tesciu i trwał 5tyg (4tyg clom i nolva) ostatni tydzien sam clom, pierwsze badania były robione 4dni po wbiciu ostatniego strzała hcg a przed wejsciem na sermy a drugie badania zrobione 9dni po ostatniej tab. clomu. * po [...]

ŚRODA tydzień 5 dzień 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 130kg ---w miarę dobrze 2 x 2 x 135kg ---jw 2 x 1 x 140kg --ciężko 2 x 2 x 132kg 2 x 2 x 127kg 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg z martwego punktu "7cm" nad klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg [...]

Cześć, planuję zacząć redukcję po 11 miesiącach masy. Przez ten okres przytyłem ok. 15kg, z 65kg do 80kg przy 175cm wzrostu. Bf wzrósł z ok. 11% do ok. 18-20%. Będzie to moja druga redukcja. Pierwsza była dosyć drastyczna i nieprzemyślana. 1700kcal interwały x2 + trening siłowy x3. Teraz chciałbym to zrobić z głową. Mój staż to około 1.5 roku. [...]

Siema, jestem 3 tydzień na cyklu enan e3d 125 mg, to są wyniki badań z dzisiaj, wrzucam też dodatkowo wyniki na dzień przed bombą. Mam 7 tabsów cabaseru po 1mg, 10 tabsów Letrozole po 2.5 mg, jakby co mam też nolvę pod ręką. Jakie dalibyście dawki? /SFD/2019/7/16/20f7c8615a5848f0922b91723cbf08d1.jpg [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 Dzisiaj jeszcze 2800kcal, jutro ważenie i pomyślimy co dalej. Dzisiejszy marszobieg taki sam jak poprzednie czyli dojście do lasku, 8 x 3min marszu i 40sek truchtu i powrót z lasku. /SFD/2019/7/16/5fc619e950414dbd9bb77b328eaf1f93.jpg /SFD/2019/7/16/6b5f64eea8bd4f6fb9bae77109622843.jpg [...]

Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]

Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]

Witam, Planuje powrot do sportu, mianowicie silownia 2x tydzien i mma/bjj 3-4x tydzien. Chcialbym ta aktywnosc polaczyc z jakims cyklem, myslalem nad test enan 250mg tydzien i do tego wino 50mg tydzien, ale mam pewne watpliwosci: 1. chcialbym na takim cyklu leciec w miare dlugo (pare miesiecy, moze dluzej), czy taka dawka T bedzie ok? 2. co [...]

ja mam w skali tygodnia obecnie 12 serii, 3 treningi fbw wkażdym po 4 serie bo wracam po małej przerwie przy push pull dochodzi do 16 serii bo mam wtedy 2 x partia tydzien i robie przeważnie w superseriach 2 ćwiczneia po 4 serie.

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 125kg 2 x 135kg --ładnie z zatrzymaniem 2 x 137kg mniej ładnie z zatrzymaniem 1 x 140kg --z zatrzymaniem ,cieżko trzymanie ciężaru nad głową 4 x 15sek x 165kg WL--Stabilizacja -ciężar na gumach 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg rozpiętki ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ Hack przysiady 12x45kg 12x65kg 12x85kg 10x105kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x360kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg Odwodzenie jednonóz na maszynie do tyłu 12x45kg x 3 Przywodziciele siedząc na maszynie 15x60kg 12x65kg 12x70kg [...]

Witam Jestem 5 tydzień na cyklu enan 250 e5d i npp 75 mg e2d + clen w różnych dawkach. Taki lekki cykl na przetarcie, dawno nie brałem więc nie ma co szaleć. Mam tendencję do gino, na początku wyczułem grudkę w lewym cycku, więc na drugi dzień przebadałem estradiol: 7.63-42.59 122.90 prolaktyna: 86.00-390.00 259.50 Załadowałem tamoksyfen 20mg [...]

Hej, Czy mogli byście ocenić moją dietę pod redukcje? Dieta IF 12-20 Moje pytanie czy można na takim IFie trenowac z rana bez posiłków Aktualnie 2600 kcal to tydzień chce odejmować -100kcal z ww http://i65.tinypic.com/a5ksc2.png